ایجاد و حفظ یک رابطه طولانی مدت نیازمند تلاش، تعهد و ارتباط موثر است. در حالی که هیچ رابطه ای کامل نیست، مراحلی وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس ماندگاری آن انجام دهید.

مرحله 1: ایجاد اعتماد و صداقت اعتماد پایه و اساس هر رابطه موفقی را تشکیل می دهد. بدون اعتماد، ایجاد صمیمیت و حفظ یک ارتباط سالم چالش برانگیز می شود. برای ایجاد اعتماد:

1. روشن ارتباط برقرار کنید: گفتگوهای باز و صادقانه با شریک زندگی خود را تشویق کنید، و محیطی ایجاد کنید که هر دوی شما در بیان افکار و احساسات خود احساس امنیت کنید.
2. قابل اعتماد باشید: به تعهدات و قول های خود عمل کنید تا به شریک خود نشان دهید که می تواند به شما وابسته باشد.
3. از دروغ و فریب بپرهیزید: صداقت باید یکی از جنبه های اساسی رابطه شما باشد. از حفظ اسرار یا مخفی کردن اطلاعات از شریک زندگی خود اجتناب کنید.

مرحله 2: صمیمیت عاطفی را تقویت کنید صمیمیت عاطفی برای یک رابطه پایدار بسیار مهم است زیرا ارتباط بین شرکا را عمیق تر می کند. برای تقویت صمیمیت عاطفی:

4. گوش دادن فعال را تمرین کنید: هنگام صحبت کردن، ابراز همدردی و تأیید احساسات شریکتان، توجه کامل خود را به او معطوف کنید.
5. اشتراک‌گذاری آسیب‌پذیری‌ها: در مورد ترس‌ها، ناامنی‌ها و رویاهای خود باز باشید. اشتراک‌گذاری این جنبه‌های عمیق‌تر خود به ایجاد حس نزدیکی کمک می‌کند.
6. در زمان با کیفیت شرکت کنید: زمان معنی‌داری را با هم بدون حواس‌پرتی سپری کنید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ایجاد پیوند می‌شوند.

مرحله 3: احترام متقابل را پرورش دهید احترام در هر رابطه ای حیاتی است زیرا درک و قدردانی از فردیت یکدیگر را ارتقا می دهد. برای پرورش احترام متقابل:

7. تفاوت ها را بپذیرید: بدانید که شما و شریک زندگی تان ممکن است دیدگاه ها، باورها و ارزش های متفاوتی داشته باشید. به جای تلاش برای تغییر یکدیگر، این تفاوت ها را بپذیرید.
8. از انتقاد و تحقیر بپرهیزید: با شریک خود با مهربانی رفتار کنید و از تحقیر یا بی احترامی به او بخصوص در هنگام درگیری بپرهیزید.
9. دستاوردها را جشن بگیرید: موفقیت‌های یکدیگر را تصدیق کرده و از آنها حمایت کنید و نسبت به یکدیگر تحسین کنید.

مرحله 4: برقراری ارتباط سالم ارتباط موثر سنگ بنای یک رابطه پایدار است. برای حفظ ارتباط سالم:

10. روشن و مستقیم باشید: افکار و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید، از فرضیات اجتناب کنید یا از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که ذهن شما را بخواند.
11. از عبارات “من” استفاده کنید: هنگام بحث درباره نگرانی ها یا درگیری ها، به جای سرزنش یا انتقاد، بر بیان احساسات و نیازهای خود با استفاده از جملات “من” تمرکز کنید.
12. تعارض ها را به طور سازنده حل کنید: به اختلافات با آرامش و احترام رسیدگی کنید، فعالانه به دیدگاه های یکدیگر گوش دهید و مصالحه پیدا کنید.

گام 5: تقویت صمیمیت فیزیکی صمیمیت فیزیکی نقش مهمی در حفظ یک رابطه سالم دارد. برای تقویت صمیمیت فیزیکی:

13. محبت را در اولویت قرار دهید: محبت فیزیکی را به طور منظم نشان دهید، مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن، گرفتن دست یا در آغوش گرفتن.
14. آرزوهای یکدیگر را بررسی کنید: در مورد نیازهای جنسی خود آشکارا بحث کنید و راه هایی برای ارضای خواسته های یکدیگر در چارچوبی راحت و توافقی بیابید.
15. عشق را حفظ کنید: با درگیر شدن در حرکات عاشقانه، شگفتی‌ها، شب‌های قرار ملاقات یا تعطیلات آخر هفته، جرقه را زنده نگه دارید.

مرحله 6: از رشد یکدیگر حمایت کنید حمایت از رشد شخصی و آرزوهای یکدیگر، پیوند بین شرکا را تقویت می کند. برای حمایت از رشد یکدیگر:

16. علائق فردی را تشویق کنید: در عین احترام به مرزهای یکدیگر، فضایی را برای دنبال کردن سرگرمی‌ها و علایق فردی در نظر بگیرید.
17. حمایت عاطفی ارائه دهید: در زمان‌های چالش برانگیز در کنار شریک زندگی خود باشید، تشویق، همدلی و درک را ارائه دهید.
18. اهداف مشترک تعیین کنید: اهداف مشترکی را ایجاد کنید که با هر دو دیدگاه شما برای آینده هماهنگ باشد و حس مشارکت را تقویت کند.

مرحله 7: با هم با تغییرات سازگار شوید زندگی پر از تغییرات است و توانایی سازگاری به عنوان یک زوج برای یک رابطه پایدار بسیار مهم است. برای سازگاری با تغییرات با هم:

19. انعطاف پذیری را بپذیرید: بپذیرید که تغییر اجتناب ناپذیر است و آماده باشید تا انتظارات و برنامه های خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
20. در حین انتقال ارتباط برقرار کنید: در طول تغییرات مهم زندگی، مانند تغییرات شغلی یا والدین، خطوط ارتباطی باز را حفظ کنید تا با هم این انتقال را طی کنید.
21. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر با چالش‌های مهمی روبرو هستید یا برای حل مشکلات خاص تلاش می‌کنید، به دنبال راهنمایی از یک زوج درمانگر یا مشاور باشید.

نکات اضافی:

22. سپاسگزاری کنید: مرتباً از تلاش‌ها، مهربانی و حمایت شریکتان قدردانی کنید.
23. عاشقانه را زنده نگه دارید: با حرکات کوچک، یادداشت های عاشقانه یا هدایای متفکر یکدیگر را غافلگیر کنید.
24. حفظ استقلال: با دنبال کردن علایق و دوستی‌های فردی، احساس خود را خارج از رابطه تقویت کنید.
25. با هم بخندید: لحظات شادی و شوخ طبعی را در زندگی روزمره خود بیابید و خنده را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
26. بخشش را تمرین کنید: یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و کینه ها را کنار بگذارید تا از ایجاد خشم جلوگیری کنید.

با دنبال کردن این مراحل و اجرای این نکات، می توانید احتمال دوام رابطه خود را افزایش دهید.

منابع : 

1. روانشناسی امروز - یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله روابط و سلامت روان را پوشش می دهد.
2. موسسه گاتمن - بنیانگذار دکتر. جان و جولی گاتمن، این موسسه تحقیقات گسترده ای در مورد روابط انجام می دهد و منابع ارزشمندی را برای زوج ها فراهم می کند.
3. Verywell Mind - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان، تندرستی و روابط ارائه می‌کند.

اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، مهم است که توصیه هایی را متناسب با شرایط منحصر به فرد خود تنظیم کنید و در صورت نیاز با متخصصان مشورت کنید.